Friluftsliv – Longyearbyen

Få bedre kondisjon

Prof. Judy Wintheiser PhD — Tue, 23 Jul 2019 14:39:19 +0000

Det finnes mange treningsformer der ute, og vi deler som regel aktivitetene inn i to hovedgrupper – de som gir bedre styrke, og de som gir økt kondisjon. Sistnevnte omfatter treningsmetoder som gir deg økt utholdenhet heller enn store muskler, som for eksempel løping, jogging, svømming, hurtig gange eller lignende.En treningsvariant som er kjent for å være perfekt kondisjonstrening er sykling. Når du sykler, holdes muskulaturen i gang over lang tid, noe som medfører at hjertet pumper raskere så lenge treningen varer. Og det er nettopp dette som gir bedre kondisjon. Samtidig er det god trening for lårmuskulaturen!

Krever riktig utstyr

Hvis du planlegger å trene kondisjon ved å sykle, gjelder det å ha det riktige utstyret. Dersom du sykler av gårde på en gammel, rusten sykkel, vil du fort oppleve at treningen blir mer slitsom enn den er effektiv, og du risikerer å måtte stoppe underveis for å fikse på sykkelen.Nå som sommeren nærmer seg vil du finne gode tilbud på sykkelutstyr av beste kvalitet, noe som er alfa og omega om du planlegger å få bedre kondisjon ved å sykle. Både sykkelen, reserveutstyret og beskyttelse som hjelm, bør holde stand og samtidig se bra ut. Da blir det også mer motiverende å trene!

Hvorfor bør du trene kondisjon?

Dersom du opplever å bli andpusten av å gå i trapper eller bratte bakker, så er du langt fra alene. Dersom du ønsker å kunne være i aktivitet over lang tid uten å bli sliten eller tung i pusten, gjelder det å trene kondisjon. Dette vil gi deg bedre utholdenhet i hverdagen.Kondisjon er enkelt å trene! Du trenger bare å få opp pulsen og holde deg aktiv over lengre tid, noe sporter som sykling er perfekt for. Du må gjerne kombinere kondisjonstreningen med styrke. Med god kondisjon klarer du mer i hverdagen, som å leke med barna eller løpe etter hunden din.

Essensielle tips og triks til friluftsturen

Prof. Judy Wintheiser PhD — Fri, 06 Jul 2018 09:01:18 +0000

Turer i skog og mark er godt for kropp og sjel. Med ryggsekken på ryggen og turskoene på vil de fleste nordmenn føle seg hjemme umiddelbart. Men det er mye som må huskes på før du kan bevege deg ut av døra.For å få en god tur i skog, mark og fjell er det viktig med god planlegning. Turens suksess bestemmes allerede før du har bevegd deg ut av døra. Ta med deg noen tips og triks herfra for en bedre friluftsopplevelse.

Nyttige ting å ha med

For en mer organisert tur er det et par ting du bør pakke. Det første er hva du pakker med. For en mer organisert tursekk er pakkesekker en viktig ting. Sorterer du ting etter farger og størrelser får du lett oversikt over hva du har.Å holde utstyr som papirer og elektronikk fritt for vann er viktig på tur. Pakk alt ned i beskyttelsesmapper! Ta gjerne med et liggeunderlag og overlevelsespose om du skal på en lengre tur. Selv et tynt liggeunderlag vil beskytte deg mot en iskald bakke om sommeren.Førstehjelpsskrin er alltid viktig. Et basisskrin burde alltid ha en fast plass i tursekken. Sammen med førstehjelpsskrinet burde du lese deg opp på fjellvettreglene og førstehjelpskurset fra videregående. Sikkerhet skal alltid pakkes med!

Mat og drikke

Det er et begrenset antall matvarer du kan ta med deg ut på tur. Selv om appelsin, kvikklunsj og pulverkaffe virker essensielt, er det flere andre ting vi kan bytte ut dette med. Hjemmelagde nøtteposer, te- og kaffeposer, ferdigstekt protein og grønnsaker i aluminiumsfolie er lette og smakfulle løsninger til tursekken.Dehydrert mat i porsjonsposer er viktig for de som skal på lengre turer. Ulike miksturer av havregryn, peanøttsmør, bær og nøtter kan sammen med varmt vann bli en fantastisk frokost i skogen.

Få en bedre friluftslivopplevelse med god planlegging

Prof. Judy Wintheiser PhD — Tue, 25 Apr 2017 11:17:22 +0000

For svært mange nordmenn er friluftsliv en helt vanlig del av hverdagen, og noe vi ikke en gang tenker spesielt mye over. Allikevel er det ikke alltid slik at vi er så flinke til å få mest mulig ut av den naturen vi har rundt oss, og mye av problemet ligger i nok i planleggingen.Mange er nok klar over at de gode gamle fjellvettreglene fikk seg en liten oppussing i 2016. Ordlyden ble endret for noen regler, mens andre regler ble byttet helt ut. Sentralt står dog fortsatt to ting – planlegg godt, og respekter været. Både planlegging og respekt for været har én ting felles, nemlig klesvalg. Ved å nøye kikke på og vurdere værmeldingen før man drar ut har man en bedre forutsetning for å velge riktige klær, og ikke minst velge riktig tur.Valg av riktig klær er også utrolig viktig dersom man ønsker å være ute i flere dager. Det er viktig å holde seg varm, men å holde seg tørr er kanskje enda viktigere. Man må også huske å ha nok skift til at man kan takle eventuelle værendringer man ikke var forberedt på. Mange tenker kanskje først og fremst på utseende når de velger klær, men for friluftslivsfolk er ikke dette veien å gå. Funksjonalitet og bruksområde må komme først, og så får det være en bonus om klærne ser bra ut i tillegg. Heldigvis finnes det mye fint yttertøy å få tak, som oppfyller begge disse kravene. Se for eksempel på Stay Hard for et bra utvalg av uteklær.Det finnes ikke dårlig vær…Alle som bor i Norge vet at dette ikke er riktig. Vi bor i et land med massevis av dårlig vær. Likevel elsker vi å være utendørs, for vi vet at godt, gammaldags ruskevær kan by på fantastiske naturopplevelser. Det øyeblikket vinden løyer, regnet stopper, skyene sprekker og sola titter fram er en oppvisning i naturens skjønnhet. Men skal man ut å nyte det norske ruskeværet må man kunne kle seg etter forholdene, for det er få ting som er verre enn å bli våt, kald og sur på tur.Det norske været kan også være ganske lunefullt, og det er ikke uvanlig å oppleve både vind, regn, sol og sludd på samme dag. Så kle deg i lag, minst tre og gjerne fire. Ull innerst, vanntett og vindtett ytterst og fleece i midten. Da er det enkelt å justere om du skulle bli varm eller kald.Uansett hva slags tur du skal ut på, så husk at nøkkelen ligger i planleggingen, og at godt fjellvett kan være en livredder for både deg og andre.Vær smartere enn Severin Suveren – ikke stol på flaksen.